אלה הם עשרת הכללים שאני עוקב אחריהם ביום יום כדי להקל על העיכול ולהגיע לאט לאט לריפוי מלא:

1. מתקלח במים חמים לפני ארוחת הערב

2. לא הולך בכלל אחרי ארוחות/אוכל.

הליכה מגבירה צרבת ולחץ תוך-בטני, מאטה ריפוי- מה שקורה אחרי שאוכלים הוא שהשכבה המגינה מסביב לקיבה נהית חסרת הגנה בגלל המזון שמתעכל ויותר נפגעת מהגירוי החומצי שהקיבה מייצרת בזמן ההליכה וגורמת להאטה בהתרוקנות הקיבה אצל אנשים עם גסטריטיס.

3. אוכל עד שובע- לא לפני שובע, כדי לא להיות רעב שוב שעתיים אחרי הארוחה- למנוע חשקים ונשנושים לא רצויים, ולא דוחף כדי לא להעמיס על הקיבה.

אני משתמש בשיטה שהולכת ככה: אני מבשל את האוכל שלי בסיר, נגיד תבשיל, לוקח אותו לשולחן וכל פעם מעביר רק חלק מהמנה לקערה כל פעם ואז אני יכול לבדוק את רמת השובע שלי בדיוק.

4. מפריד בין ארוחה לפרי/ מתוק- לפחות 3 שעות אחרי ארוחה בשרית( כי לוקח לה יותר זמן להתעכל) ולפחות שעה אחרי ארוחה קלילה.

כדי להסביר את הסיבה להפרדה, אני אקח כדוגמה מנה אהובה וטעימה שנפוצה בעיקר בארוחות שישי- העוף בסילאן.

כשאוכלים את העוף עם הסילאן, מה שקורה הוא שבגלל שהעוף הוא חלבון מהחי ולוקח לו הרבה זמן להתעכל והסילאן הוא סוכר שמתעכל מאוד מהר, הסוכר מהסילאן עוקף את העוף בתהליך העיכול ובזמן שהוא מחכה לעוף, הוא מתחיל לתסוס, להירקב בעצם במערכת העיכול.

5. אכילת ארוחה אחרונה ביום 4-3 שעות לפני השינה, כדי לשפר ייצור הורמוני שינה, מלטונין, וכדי שהשינה תהיה עמוקה יותר.

6.לא אוכל אף שומן מחי, ובכלל (חוץ משמן זית) אחרי השעה 17 בערב.

כשמתחיל להחשיך, מערכת העיכול נהית פחות פעילה, ולכן עדיף לאכול את הארוחה הבשרית של היום כשהיא בשיא הפעילות שלה בצהריים, כך היא גם יכולה להתעכל בקלות יותר.7.לא עושה שום פעילות גופנית לפחות 20 דקות אחרי ארוחה- אוכל לא יכול להתעכל כרגיל כשאדרנלין נמצא ברמה גבוהה.

8.סוגי אוכל שאני נמנע ממנו כדי לא לא להקשות על העיכול- סוכר לבן, גלוטן, אגוזים ועוד(עוד מעט אעלה פוסט שלם בנושא, אז יש למה לחכות)

9. עושה פעולות שמתניעות את העיכול כשאני קם בבוקר כמו שתיית מים וחשיפה לשמש- עוזר גם בהפרשת הורמונים במשך היום ובאיפוס השעון הביולוגי.

10. נמנע משתיית מים רבע שעה לפני ארוחה, בזמן הארוחה ורבע שעה אחרי, מים מדללים את החומצות שמופרשות בקיבה בזמן העיכול ומורידים את היכולות של החומצות לעכל ולפרק את המזון.