‏בריאות הנפש(כולל מדיטציה וסוגי מדיטציה)- הדברים שאני בוחר לעשות בשביל לאפשר לתהליך הריפוי לקרות

קודם כל למה בריאות הנפש חשובה בכלל?

בריאות הנפש היא דבר שחשוב לא פחות מבריאות פיזית, ולפעמים אפילו יותר.

שניהם מפיעות אחת על השנייה במידה שווה ככה שכשהנפש( מצב רוח לא טוב לדוגמה) נמצאת במקום לא טוב, כך גם הגוף נפגע ( נגיד בכמה רצון יש לנו לצאת למכון ולהתאמן/ לאכול בריא)

ולכן יש צורך גדול באיזון ביניהם- שזה אומר בהרבה מקרים, הגדלת הדגש על כלים לאיזון ושיפור בריאות הנפש.

ברחבי האינטרנט אפשר למצוא אינספור דרכים ושיטות לשפר את בריאות הנפש שלנו, אבל ארבעת השיטות האלה עובדות לי אישית הכי טוב, ויש סיכוי גבוה שהם יעבדו גם לכם:

1. הוקרת תודה- לפני השינה, אני אימצתי לעצמי את הרגל ההוקרת תודה- על דף, אני כותב 3-5 דברים חיוביים שאני מודה עליהם( זה יכול להיות דברים שקרו באותו יום או בחיים בכלל).

מה שיפה בשיטה הזאת זה שלא חייבים להיות יצירתיים יותר מדי ולחשוב כל יום על דברים חדשים שלא כתבתי יום לפני, אפשר גם לכתוב בדיוק את אותם דברים ועדיין להביע הוקרה.

עוד דבר שיפה בלכתוב את הדברים שמודים עליהם, ממש לפני השינה, זה שראש עובר ממחשבות שליליות/ מציקות שמלוות אותי כל היום להיות חייב לחשוב על דברים חיוביים- וחשיבה חיובית והודיה מורידות הרבה לחץ מהגוף ומהנפש, ככה שהשינה שמקבלים אחרי הכתיבה הרבה יותר איכותית ורצופה.

1. מדיטציה- אחרי ניסוי ותהייה עם עצמי למציאת הזמן ביום לתרגול, אני מצאתי שבאופן אישי, לעשות מדיטציה ממש לפני השינה הולך לי הכי טוב, התחלתי ממעט זמן יחסית והעליתי בהדרגה כל יום.

מה שנחמד בה הוא שבגלל שכל אחד הוא ייחודי, מדיטציה יכולה להיות מאוד גמישה, מהבחינה שאפשר לבחור אם לעשות אותה לבד או עם עוד אנשים, באיזה זמן ביום לעשות אותה ולאורך כמה זמן שרוצים, וכמה פעמים ביום אפילו אם מעדיפים.

מדיטציה היא כלי מדהים לניהול לחץ, וויסות חושי ורגשי כמו הכלת רגשות, פחות כעס ויותר רוגע, תשומת לב אמיתית לסביבה ולגוף בלי הסחות דעת, וגם, כשאנחנו לבד בשקט/ עם עוד בן אדם בשקט, אנחנו מגיעים למצב שאנחנו יכולים לצמוח, להתפתח ולשאול את עצמינו את השאלות האמיתיות והחשובות באמת בחיים, רק מעצם התרגול, שזאת חוויה מעצימה כל כך בעיני.

עוד יתרונות שהוכחו מחקרים הם הקלה על כאבים כרוניים ודלקת, מעלה רמות דופמין( שאחראי על מצב הרוח ואנרגיה בגוף), יוצר שינוי תודעתי ומוריד רמות דלקת- במדיטציה עמוקה תאי דלקת מתים.(אפשר למצוא קישורים למחקרים בסוף הפוסט).

חשוב לי להוסיף, שכמה שיותר זמן שבו הגוף נמצא במצב רגוע לגמרי( כמו שהוא נמצא בו בזמן מדיטציה)- כך הוא במצב של יצירה שבו הגוף יכול להתחיל לרפא את עצמו.

במדיטציה, לצד היתרונות, עולים גם אתגרים שמצריכים התמודדות כמו הפגישה עם השאלות הבאמת גדולות בחיים(בזכות חוסר הסחות הדעת), פוגשים בה את ה׳לבד׳( ככל שאני מבלה יותר עם עצמי ככה אני יכול לבחור יותר טוב עם איזה אנשים אני מבלה כשאני לא לבד וגם גורם לי להנות מהלד שלי) ועוד אתגר שהמדיטציה מפגישה אותי בו הוא גילוי עצמי אמיתי.

קיימים מספר סוגי מדיטציות שאפשר לבחור/ לשב ביניהם כל פעם שיושבים לתרגל:

- מיינדפולנס: מדיטציה שמתמקדת בתשומת לב לרגע ההווה, לנוכחות. שמים דגש בה על תשומת לב לנשימות, לתחושות הפיזיות בגוף, לרעשי הרקע שקיימים ולטמפרטורה החיצונית.

העניין בסוג המדיטציה הזאת, ובכלל בכל שיטה של מדיטציות, הוא שכל הזמן המחשבות/ התחושות/ הרעשים ברקע יגיעו והחוכמה היא לקבל אותם בלי שיפוטיות ולשחרר אותם.

אני אוהב לחשוב על כל דבר כזה שנכנס לשקט באמצע המדיטציה כענן- אני מדמיין שהמחשבה שלי היא כמו שמיים כחולים ובכל פעם שעולה מחשבה נגיד, אני שם לב אליה, מקבל אותה בלי שיפוטיות או רגש כלשהו אליה ומשחרר אותה, בזמן שמדמיין את אותו הענן יוצא מהתמונה בראש עם הרוח. אפשר גם להשתמש בעוגנים לאורך התרגול כמו נשימות, כשכל נשימה מצוינת כ-1 וכל נשיפה זה עוד 1( 1,2,3,4…) וכשמגיעים ל10 בספירה מתחילים מההתחלה וכן הלאה.

- מדיטציה טרנסדנטלית- חזרה על מנטרה/מנטרות בראש.( בקשר למה שמנסים להשיג דרך התרגול).

- מדיטציית ״החיוך הפנימי״ (דמיון מודרך לריפוי)- תרגול מדיטציה שבו מתעלים את החום, האנרגיה והאהבה העצמית ומעבירים אותם אל האיבר שרוצים לרפא, שכולל הבנה וקבלת האיבר הפגוע הדורש ריפוי וקבלת התהליך שדרוש ממני על מנת להגיע לריפוי(אני מתחבר אל התחושות הפנימיות הפיזיות).

ממש מדמיינים את האיבר הפגוע מתפקד במלואו, בצבע חיוני, בריא ונקי מרעל/ לכלוך/דלקת ונבנה מחדש, מחלים. לתת לו אנרגיית חיים.

אני אוהב לחשוב על זה ככה שבכל פעם שאני מכניס אוויר, אני מכניס שפע של בריאות, רוגע, שלווה, שמחה, הערכה ואהבה עצמית וכל פעם שאני נושף אוויר החוצה, אני חושב על כל הרעים הרעים שמצטברים לי בתוך הגוף שאני רוצה להוציא- כל הדלקת, הרעלים, הטינה, הכעס, התסכול, העצב, הביקורת העצמית, ההרס העצמי, השנאה וכל רגש שלילי אחר שמציף אותי בחיים, במשך היום.

איך מתרגלים?

מכינים מקום ישיבה מוגבה- כדי להישאר ערניים ולא להירדם באמצע, משתמשים בעזרים אם צריך (כיסוי עיניים, אטמי אוזניים ועוד, כדאי לתרגל בסביבה שקטה אם מתאפשר), לשלוט על הרצון לקום, הרצון לשיפוטיות( עם המחשבות ועוד הסחות הדעת שעולות), כדאי שתהיה מחברת ליד- לכתוב מחשבות או דברים שמטרידים/ עולים לפני/בזמן התרגול, בהתחלה, כדי להיכנס לעומק, לנשום, לשים לב לתחושות בגוף ולשים לב לתנוחה.

סיום- אפשר לשים טיימר, כשנגמר הזמן אפשר להשאיר את העיניים עצומות , להקשיב למה שקור מסביב, להתחיל/ לחזור להזיז קצת את הגוף, את האצבעות בידיים וברגליים, לספור עד לפתיחת העיניים ולהגיד לעצמינו מנטרה מחזקת/ מרפאת.

1. חשיפה לשמש- הליכה בחוץ בזריחה היא גם מאפסת את השעון הביולוגי שלנו וגם את כל המערכות השונות בגוף, גם שיש יום יפה וגם ביום מעונן ואפור, השמש תמיד נמצאת מעלינו ונותנת לנו את היתרונות שלה, גם כשלא רואים אותה בעין- חופש, שמחה, חיבור לטבע, ריפוי- לשמש יש את היכולת להרוג תאים סרטנים וחיטוי, רפוי ושיפור העור, מעודדת ייצור מלטונין לקראת השינה וייצור סרוטונין, שהוא ההורמון שמונע דיכאון, השמש גם לוקחת חלק בהתפחתחות ושיפור פלורת(חיידקי) המעי- המיקרוביום, נותנת לנו ויטמין D, ו-nitric oxide.

איך להיחשף נכון-

הדרך הכי טובה לקבל את היתרונות מהשמש מבלי שהיא תגרום לנו נזק היא להיות עם חולצה וכובע בזמן החשיפה אליה, עדיף קרמים מינרליים/ טבעיים להגנה ולא קרם הגנה רגיל, כי הוא פגע ב-DNA.

צריך לזכור שככל שצבע העור של הבן אדם בהיר יותר, כך הוא צריך להיחשף לשמש פחות זמן כדי לקבל את כל היתרונות שלה ולהקטין את הסיכון כשזמן החשיפה עולה.

חשוב לדעת ששימוש במשקפי שמש פוגע בכל ייצור ההורמונים והיתרונות האחרות שהיא נותנת איתה, ועושים יותר נזק לעיניים מתועלת( הוכח מחקרית- אפשר לראות בסוף הפוסט).

1. ‏אני אוהב ללכת בטבע- יער, שדות, ים, מדבר,להוריד נעליים וגרביים, להרגיש ולגעת בעשב הרך ובאדמה ולהוריד את כל המטען השלילי שיש לי בגוף לאדמה(יכול להיות כל מטען: דלקת, רעל, רגשות/ מחשבות שליליות/ כל דבר שלילי אחר). הפעולה הזאת מרפאת מאוד, מבחינה פיזית נפשית ורוחנית.( אפשר להוסיף נשימות עמוקות אם רוצים).

אני ממליץ לעזוב את השעה, השעון והלחץ בבית אם אפשר ולהיות נוכח , בכאן ובעכשיו.

אין על השיטה הזאת הרבה תמיכה מחקרית, אבל ההרגשה שמקבלים ממנה חיובית ומרפאת מאוד לדעתי.

מחקרים על דברים שדיברתי עליהם:

https://psycnet.apa.org/fulltext/2024-37963-001.html

https://gpsych.bmj.com/content/gpsych/36/1/e100893.full.pdf?utm_source=consensus

https://www.painmanagementnursing.org/article/S1524-9042(25)00122-5/abstract

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0926641001001069?via%3Dihub

https://dergipark.org.tr/tr/download/article-file/109810?utm_source=consensus